糖質制限中にオススメ! ロカボなおやつ10選~ストレスフリーな糖質制限のために

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
糖質制限中にオススメ! ロカボなおやつ10選~ストレスフリーな糖質制限のためにの画像1

「ダイエットだから間食はダメ」というのは大きな勘違い(depositphotos.com)

 言葉はそのものは定着したが、まだまだ誤解が多い「糖質制限」。「ダイエットだから間食はダメ」というのは大きな勘違い。実は間食するほうが血糖をコントロールしやすいのだ。

 今回は「低糖質おやつベスト10」と「糖質量」を紹介しよう。ポイントは「ロカボな低糖質おやつ」。なお「炭水化物量」については「糖質と食物繊維の合計量」で、糖質量とほとんど変わらないと考えてよい。

各社がしのぎを削る「低糖質おやつ」


①「大塚製薬『ソイジョイ』」

 主な原材料は大豆粉(ソイ=大豆)。大豆粉は小麦粉より糖質が少ない。しかも、良質なタンパク質がたっぷりと含まれている。12種類ある「ソイジョイ」の糖質量は1本(30g)当たり5.9~13.7gである。

 味のバリエーションが豊富なのも大きな魅力。ザクっとしたナッツ類の食感やフルーツの自然な甘さなどで満足感が大きい。

②「ギリシャヨーグルト」

 クリーミーな味わいのギリシャヨーグルト。1個で贅沢感を味わえる。ミルクを発酵させた後で水切りするため、タンパク質を含む量も多い。

たとえば、森永乳業「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン」の糖質量は1個(100g)で4.2g。ダノン「オイコス 脂肪ゼロプレーン」は1個(110g)で炭水化物量が12.2gである。

③「0カロリーゼリー」

 フルーツ好きに喜ばれているのが0カロリーゼリー。ブルボン「食後の0kcalマスカット味」は1個(160g)で糖質量が10.8gで、たらみ「糖質&カロリー0ナタデココどっさりグレープフルーツ味」は商品名どおり糖質ゼロだ。

 森永製菓「ウイダーinゼリーカロリーゼロ」は甘いピーチ味で、1袋(180g)当たり炭水化物量が11.6g。「ウイダーinゼリーエネルギー」だと炭水化物量が45gなので買い間違えに注意しよう。

④「低糖質チョコレート」

 アメリカで話題の「ヘルシースナッキング」。低糖質おやつをこまめに食べることで、極端な空腹状態を作らないようにする習慣だ。この考えを取り入れたのが森永製菓「ヘルシースナッキング<きなこと黒大豆のミルクチョコ>」。糖質量は1袋(33g)当たり10.6g。カリカリとした食感で満足感を味わわせてくれる。

 また、グリコ「LIBERA」には糖の吸収を抑える「難消化デキストリン」が含まれている。1袋(50g)当たりの糖質量は20.2g。「どうしてもチョコレートが食べたい」というときに数粒食べるのがお勧めだ。

⑤「ナッツ」

 製菓メーカーだけでなくコンビニでも、さまざまなおやつが開発されている。ローソン「くるみとココナッツのキャラメリゼ」の特徴は甘い香り。1袋(40g)当たり5.4gと、糖質量がかなり低い。関連商品の「京挽ききなこくるみ」は1袋(38g)当たり糖質量が15.0g。クルミがゴロッと大きく、食べごたえ十分だ。

⑥「アンダカシー」

 「アンダカシー」は、豚の背脂や三枚肉(豚バラ)を熱してラードを取った残りからできた沖縄の伝統食品。炒め物やスープなどの具材として活用されてきた。こくらクリニック(沖縄県)院長の渡辺信幸医師が提唱する「MEC(肉・卵・チーズ)食」でもオススメの一品。

 「龍華」(沖縄県)の「あんだかし~ 塩味 豚皮チップス」は、スナック菓子の感覚で食べられるほど製法を工夫。パリパリ食感のスナック菓子が食べたいという人には、このサクサクした食感と満足感がフラストレーションを解消する。

 <糖質ゼロ>に加えて注目したいのは、豊富なタンパク質と脂質。龍華「あんだかし~ 塩味 豚皮チップス」は、およそ半分がタンパク質だ。水分 1.3g/タンパク質 45.2g/脂質 52.4g/炭水化物 0.3g/食塩相当量0.5g(100gあたり)。

 「龍華」では、県産の良質な豚の皮が原材料に使用。酸化防止剤などは不使用の無添加で、豚自体の脂で揚がるので、揚げ油の酸化の心配がない。豊富なタンパク質と良質なアブラが、健康的な美をつくる。

処女と童貞で結婚、一度もセックスができない<未完成婚>の原因は……
インタビュー「『射精障害』での不妊が増えている」第2回:岡田弘医師(獨協医科大学埼玉医療センター・泌尿器科主任教授)

「非婚化」「晩婚化」と並び、結婚した夫婦の間でも子どもができなくなっていることが、人口減少の一因であることは論をまたない。獨協医科大学埼玉医療センターの泌尿器科主任教授・岡田弘氏の診察室には、男性が原因で不妊となっている夫婦が数多く訪れる。なかでも近年、急速に増えているのが、挿入はできるが女性の中で射精できない「膣内射精障害」だという。

Doctors Select

精神保健福祉士。フリージャーナリスト。1977年…

里中高志

大阪市内のクリニック勤務。1987年 産業医科大…

吉田尚弘

小笠原クリニック札幌病院腎臓内科。日本中毒学会認…

横山隆