より骨を強くするのはこの運動！
骨粗鬆症の予防（骨密度を増大・維持させること）は、さまざまな研究が行われている。雑誌『Bone』に、次のような最新の論文が発表された。
この研究によると、骨の形成を促進させるためには、スクワット、ウエイトトレーニング、ジャンプ運動など、骨に荷重がかかる運動を行うことが有益であると報告をしている。
それらの運動を1年間続けた結果、「スクレロスチン濃度」の低下と「成長ホルモン（IGF-1）」の増加が認めれたという。
スクレロスチンが高密度であると、骨形成が阻害されることがわかっている。つまり、スクレロスチン密度が低下すると、逆に骨形成を促進することになる。また、成長ホルモンIGF-1も、骨形成を促進するホルモンとして知られている。
骨粗鬆の予防には運動をすることが重要で、その中でも骨に荷重をかけるようなスクワットやジャンプが、より骨を強くする。逆にスイミングなどは、運動としては良いが、骨に負担をかけないという点で、骨粗鬆症予防には不向きとのことである。
そんなことを意識しながら、普段の運動メニューに加えると、将来の寝たきりリスクが低くなるかもしれない。
「運動は副作用のない最高の薬である」という格言がある。運動は万能薬――ぜひ、運動を習慣化してもらいたい。
（文＝三木貴弘）
参考文献：Hinton, P. S., Nigh, P., & Thyfault, J. (2017). Serum sclerostin decreases following 12months of resistance- or jump-training in men with low bone mass. Bone, 96, 85–90.
