オススメは居酒屋メニュー！？
「糖質制限」が注目されたせいで、従来の食事内容から「炭水化物を減らす」ことに意識が傾き、栄養失調のような状態になる人は少なくありません。これまでの常識である「低カロリー＝ヘルシー」を無意識に行い、「糖質制限」加えると、必要なエネルギー不足に陥ります。
そこで、ローカーボで大切なポイントは、タンパク質や脂質を意識して摂ることです。
中には「大好きな炭水化物はやめられない！」と尻込みする人がいるかもしれません。でも、大丈夫。炭水化物が脂肪に変わりやすい夕食だけ、ご飯やパン、麺類を減らすことからでも、スタートできます。
わかりやすいイメージは、「居酒屋メニューのおかず」。意外なことに、居酒屋メニューはローカーボにトライしやすいのです。そう考えると、簡単に思えてきませんか？
枝豆、シーザーサラダ、グリーンサラダ、厚焼き玉子、焼き鳥、刺身、鍋、冷奴……これまでのカロリー制限に比べて、ローカーボは幅広い選択肢があります。
定食屋さんでも「ご飯を少なめに！」とオーダーすれば、これだけでローカーボ！ 昼食はご飯を減らし、夜は居酒屋のおかずメニュー。ローカーボを意識した食生活にトライしてみてください。私自身の体験からも、カラダの不調が改善してきますよ。
（文＝藤本なおよ）
藤本なおよ（ふじもと・なおよ）
ローカーボ料理研究家。幼少期から身体が弱く、さまざまな不定愁訴を「ローカーボ（糖質制限）」の食事で克服。「人の身体と心は食事でできる」ことを伝えたいと思い、2014年、ローカーボ料理教室を開催。これまでに、ローカーボ料理研究家として2000名以上に指導。レシピ提供・企業のレシピ開発・セミナー講師などで活動中。著書に『世界一おいしいダイエット』（repicbook）。WEBサイト「ローカーボランド」
