ハイキングで適切な靴を選ばないと、思わぬケガにつながることも!?

この記事のキーワード : 
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
new_haiking.jpg

靴選びがハイキングの楽しさを左右する!?shutterstock.com

 米国では毎年3800万人以上の人がハイキングに行く。だが、足や踵の損傷を予防できるような適切な靴を準備していない人が多いと、専門家が指摘している。

 米マサチューセッツ州の足・足関節外科医Gregory Catalano氏は、米国足外科学会(ACFAS)のニュースリリースで、「ハイキングをする人が増え、より難しい場所に行くようになったため、どのレベルの山でもケガをする」と述べている。  

サイズが疲労感や怪我の可能性を大きく左右

 Catalano氏によると「ハイキング用の靴の選び方」のポイントは次のような点だ。

・山道用の頑丈な靴を履く。最近ではさまざまなタイプがあるが、急斜面やぬかるみ、でこぼこ道を歩くトレッキングや登山では、疲労を防ぎ、足のケガなどを防ぐためにも、作りのしっかりしたものがいい。専用の靴は不可欠だ。

・靴底のクッションも確認したい。ひざや腰などに負担がかからないため、疲労の軽減にもなる。足への衝撃を和らげ、湿気を逃がし、寒さを防ぐための靴下も大切だ。  

 次に注意したいのがサイズの選び方。

・サイズは普段履いている靴より、ワンサイズぐらい大きいものにする。

 合わせ方としては、少し厚めのソックスを履き、つま先を伸ばした状態で靴のつま先部分につくような状態で、軽くひざを曲げる。このとき、踵部分に人差し指がちょうど入るぐらいの余裕がベストだ。この隙間がないと、下り坂で爪を痛めてしまう。    

 サイズがきっちり合っているかどうかで、疲労感やひいてはケガの可能性も大きく左右する。ショップにある測定器などで実測して、自分の足の長さを正しく知ることも大切だ。また、人の足は午後になるとむくみで大きさが違ってくる。午前中よりは午後の遅めの時間に確認したい。

軽く考えてはいけないハイキングやトレッキングのケガ

除菌で虫歯と歯周病を予防する「3DS」~薬を塗ったマウスピースを5分間はめるだけ
インタビュー 口腔内を除菌して全身疾患を予防する「3DS除菌」② 鶴見大学歯学部・探索歯科講座 花田信弘教授/山田秀則助教

第1回:口腔内の雑菌は100億個以上~<除菌治療>が歯周病と生活習慣病を防ぐ!
虫歯や歯周病の原因菌が、生活習慣病を引き起こす発症リスクになることがわかっているため、今後は虫歯や歯周病を直接治療するだけに留まらず、「予防歯科」の必要性が近年ますます高まってくる。鶴見大学歯学部付属病院では、3DSという治療法を用いて、歯科治療のみならず、全身疾患の予防を目的に画期的な専門外科を開設している。

フリージャーナリスト。1949年、東京都生れ。法…

郡司和夫

理学療法士。日本で理学療法士として勤務した後、豪…

三木貴弘

滋賀医科大学社会医学講座(法医学)教授、厚生労働…

一杉正仁