運動を毎日15分する人は死亡率が14％減る（shutterstock.com）
WHO（世界保健機関）の「世界保健統計2015」によれば、日本人の平均寿命は84歳で世界一、女性は87歳の第1位、男性は80歳の第6位だ。ウオーキングなどの適度の運動は、アンチエイジング（抗老化）の強力な推進力になる。
セデンタリー（Sedentary）という言葉を知っているだろうか。座りっぱなしで身体を動かさないことだ。座っている時間が長い人は、病気になるリスクが高い。座りっぱなしは寿命を縮める。
一方、適度の運動は、脂肪を減らし、筋肉を増やすので、さまざまな病気のリスクを下げ、ミトコンドリアの質を良くし、アンチエイジングに役立つ。1日わずか15分の軽い運動でも、寿命が延びる。そんな研究のエビデンスが次々と確認され、グローバルスタンダードになっている。
座っている時間が長い人ほど、がんになりやすい
日経トレンディネット（2015年4月28日）によると、2014年にJ Natl Cancer Inst.は、406万8437人を対象に「がんとセデンタリーの因果関係」を詳しく調べた。発表によれば、セデンタリーが1日2時間増えるごとに、大腸がんの発症リスクが8％、肺がんの発症リスクが6％高くなることが確認された。
米国のNHANES（全国健康栄養調査）を解析した研究によれば、1988年から2010年にかけて、BMI（体重を身長の2乗で割った肥満度指数）が毎年0.37％ずつ増え、米国人の肥満は年々進んだ。だが、この22年間で摂取カロリーは増えていないものの、体を動かさない時間は、女性が19.1％から51.7％へ、男性が11.4％から43.5％へと急増。また、摂取カロリーが同じでも、肥満の人ほど座っている時間が長かった。
慶應義塾大学医学部の坪田一男教授（日本抗加齢医学会理事長）は「セデンタリーは、タバコと同じくらい身体に悪く、がんや心血管障害などの命にかかわる病気の原因になる。WHOは、2012年に1日10時間以上座っている人は4時間以下の人に比べて病気になるリスクが40％も高いと発表した。血行が悪くなれば、交感神経が緊張し、エネルギー消費が低下する」と指摘する。
これらのエビデンスから明らかなように、長時間じっとしているリスクは計り知れない。 だが、毎日、デスクワークに追われ、運動不足に悩んでいる人は少なくない。対策はないだろうか？
