水分が不足すると、便が固くなり、排便が滞り便秘になる。食物繊維をしっかり摂ったうえで水分補給すれば、便が膨らみや柔らかくなる。季節を問わず水分をしっかりと補給しよう。
便秘薬に頼らない
センナやアロエなどの下剤は、大腸には毒物なので、排泄が速まる。即効性はあるが、大腸に負担をかけるだけでなく、服用が習慣すると依存性が高まり、摂取量が増えれば副作用も重い。常用や使い過ぎは極力避けたい。下剤に頼らず、食生活の改善や運動などで、腸内環境を整えることが先決だ
便秘にならないためのチェックリスト
以下の項目にチェックが入った点数を合計する。
□排便した後も残尿感がある （10点）
□3日～1週間、排便がない （10点）
□お腹が張る （5点）
□便秘薬や下剤を使用しないと排便できない （20点）
□朝食を抜くことが多い （3点）
□乳酸菌やオリゴ糖を摂取していない （2点）
□便意が起きてもガマンすることが多い （2点）
□野菜をあまり食べない （2点）
□水分をあまり摂取しない （2点）
□お菓子をたくさん食べる （1点）
□ニキビなどの吹き出物がある （1点）
□椅子に座ったままなど、同じ姿勢をしている時間が長い （1点）
□運動不足である （1点）
□手足などが冷たい （1点）
□下痢をすることがよくある （1点）
□おならや口臭がある （1点）
□手足や顔がむくむことがある （1点）
□睡眠や食事が不規則である （1点）
合計点数0：便秘のリスクはなく健康体。
合計点数1～14点：便秘の疑いがあるので、食生活や生活習慣などを見直そう。
合計点数15～24点：中度の便秘。チェックリストの点数の高い項目が当てはまれば、便秘の可能性が高い。早めの対応が必要。
合計点数25点以上：重度の便秘。排便に下剤が必要なら、下剤依存症の恐れがある。症状がひどい場合は、医療機関を受診しよう!
便秘は、重い疾患が原因でないかぎり、生活習慣や食生活を改善すれば必ず解消できる。
佐藤博（さとう・ひろし）
大阪生まれ・育ちのジャーナリスト、プランナー、コピーライター、ルポライター、コラムニスト、翻訳者。同志社大学法学部法律学科卒業後、広告エージェンシー、広告企画プロダクションに勤務。1983年にダジュール・コーポレーションを設立。マーケティング・広告・出版・編集・広報に軸足をおき、起業家、経営者、各界の著名人、市井の市民をインタビューしながら、全国で取材活動中。医療従事者、セラピストなどの取材、エビデンスに基づいたデータ・学術論文の調査・研究・翻訳にも積極的に携わっている。
