肩凝りを「肩甲骨はがし」で治す！ セルフケアのポイントは「伸ばす・動かす・鍛える」

肩凝りは＜肩甲骨周りの筋肉バランスの悪さ＞が原因？

④肩甲骨内側、下部の筋肉を刺激

　肩凝りを感じている人は大抵、肩甲骨周りの筋肉のバランスが悪い。具体的には上の筋肉（僧帽筋上部繊維）ばかりを使い、内側や下部の筋肉をうまく使いきれていないのだ。

　そこで、肩甲骨周りの内側・下部の筋肉を鍛える方法を紹介したい。このエクササイズを習慣化して鍛えると「僧帽筋上部繊維」の負担が減り、肩凝りが改善する。

1）肘を90度に曲げ少しだけ横に開く。また少し胸を張った状態で座る。

2）そこから肘を後ろに移動させ、その際に肩甲骨が内側に近くように意識する。

3）そのまま5秒間キープする。

4）それを10回繰り返す。

　以上の運動は、全部やっても15分で終わるはず。毎日の習慣にすれば、あなたの肩甲骨は常に＜はがれた＞ように軽く感じるだろう。肩凝りがあれば、今より軽減される。デスクワークが多い人も予防的に取り入れてもらいたい。
（文＝三木貴弘）