「紫外線対策（UVケア）7ケ条」――日陰でも雨や薄曇りでも室内でも要注意
環境省の『紫外線保健指導マニュアル』などによれば、次の「紫外線対策（UVケア）7ケ条」を奨めている。
①日陰を利用しよう、散乱光や反射光も要注意
日陰に入れば紫外線は日なたのおよそ50％に減る。だが、雨天でも快晴日の20～30%、薄曇りでも快晴日の50～80％の紫外線を受けている。降り注ぐ直射光だけでなく、空気中に広がる散乱光もある。アスファルトや建物などにぶつかってできる散乱光は紫外線の約60％もあるため、直射光を浴びなくても紫外線を受けている。地面から跳ね返る反射光も4～8%もあるので日陰でも安心できない。跳ね返る反射光は、屋内なら屋外の10％、新雪なら80％、砂浜なら10～25％。プール、海などの水中ではほとんど防げない。
②紫外線の強い時間帯は外出を控えよう
紫外線が最も強い時間帯は午前10時～午後2時。この時間帯だけで１日の紫外線の50％以上になる。散歩をしたり、買物をしたり、洗濯物を干すわずか数分間でも、確実に紫外線を受けていることを知っておこう。
③日傘を差し、つばの長い帽子をかぶろう
UV加工した日傘を使って、つばの長い帽子をかぶれば、直射光のほぼ95％を遮断できる。だが、散乱光は防げないので注意しよう。
④UVカットの長袖ウエアを着よう
UVカットの長袖ウエア（ポリエステルや綿）を着れば、紫外線をかなりカットできる。目が詰まった濃い色調のウエアいいが、熱中症にならないように、通気性や吸収性が良い素材を選ぼう。襟元や胸元の開いたウエアは、デコルテ部分に日焼け止めを塗ったり、首元をストールで巻いても効果がある。車内でも長袖を着たり、UVカットの手袋を忘れずに。
⑤サングラスをかけよう
角膜が紫外線を吸収すると、メラニン色素ができやすくなる。顔にフィットする大きさで、赤味がかかったレンズのサングラスをかければ、紫外線の遮断効果が期待できる。
⑥日焼け止め（サンスクリーン剤）を上手に利用しよう
クリーム・乳液・スプレー・ジェル・シート・コスメまで、数え切れないタイプの日焼け止め（サンスクリーン剤）がある。それぞれの利点を知り、フェイス用やボディ用などシーンに合わせて使い分けよう。たとえば、SPF（紫外線防御指数）30なら、10時間（600分）の防御効果があるが、発汗によって効果が薄れるので、塗りなおしなど細かなケアが必要だ。
⑦水分と栄養をたっぷりと補給しよう
紫外線を浴びたら、保冷剤などで肌をよく冷やし、保水・保湿することが大切だ。メラニンの生成を抑える効果があるβ-カロチン、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールをはじめ、トマトやスイカに多いリコピン、ニンニクやタマネギに多いセレニウムなどを摂りたい。たとえば、モロヘイヤなら、おひたし、味噌汁、炒め物、カレーなどにでもよく合う。ただし、ライムやレモン、オレンジなどの柑橘類、セロリやキュウリなどには、紫外線の吸収率を高めるソラレンという物質も含まれているので、紫外線が減る夕方以降に食べるほうがいいだろう。
「紫外線対策（UVケア）7ケ条」を守って、ひと夏を爽快に過ごしてほしい。
（文＝編集部）
